Fibremaxxing—atau “fiber‑maxxing”—merupakan tren makanan viral yang mengajak orang untuk meningkatkan asupan serat secara signifikan setiap hari. Tren ini booming di TikTok, Instagram, dan LinkedIn karena banyak klaim positifnya untuk pencernaan, berat badan, dan kesehatan jangka panjang (realsimple.com).
Apa Itu Fibremaxxing?
Fibremaxxing adalah kebiasaan mengonsumsi beragam makanan kaya serat—seperti biji chia, lentil, sayuran, buah-buahan, dan gandum utuh—bahkan menambahkan suplemen serat untuk mencapai target harian tinggi . Para pendukungnya percaya asupan serat ekstra dapat:
- Memperbaiki transit usus dan mengurangi sembelit
- Menurunkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah
- Meningkatkan rasa kenyang, membantu pengelolaan berat badan
Manfaat Kesehatan Serat dalam Diet
Studi menunjukkan efek positif serat untuk usus dan kesehatan metabolik:
- Fermentasi serat oleh bakteri baik menghasilkan asam lemak rantai pendek (SCFA) yang menyehatkan usus dan mengurangi peradangan
- Asupan serat ≥25 g/hari (wanita) atau ≥38 g/hari (pria) dapat menurunkan risiko kolesterol tinggi, diabetes tipe-2, dan kanker usus besar (realsimple.com)
Potensi Risiko Jika Berlebihan
Namun, diet tinggi serat bukan tanpa risiko jika dilakukan secara ekstrem:
- Kembung, gas, kram perut
- Perubahan kebiasaan BAB, bahkan diare atau konstipasi
- Penyerapan mineral seperti zat besi, kalsium, dan zinc terganggu jika serat berlebihan
- Mengalami IBS atau gangguan usus lainnya? Mulai perlahan dan konsultasi ke ahli gizi
Cara Aman dan Efektif Mengadopsi Fibremaxxing
- Mulai Bertahap
Tambahkan serat secara bertahap: mulai dari biji chia ke yogurt, oat ke smoothie, dan sayuran ekstra di salad & sup . - Perhatikan Ragam Serat
Gabungkan serat larut (oat, kacang, buah) dan tidak larut (kulit buah, sayuran, gandum utuh) agar lebih seimbang . - Cukupi Asupan Air
Serat memerlukan banyak air untuk bergerak di saluran pencernaan. Banyak minum dapat mencegah kram dan sembelit . - Perhatikan Respon Tubuh
Waspadai gejala seperti kembung berat, nyeri perut, atau perubahan BAB drastis—atau konsultasi ke dokter jika perlu (nypost.com). - Fokus pada Makanan Utuh
Prioritaskan serat alami dari buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Suplemen hanya jika sulit mencapai asupan lewat makanan .
Bagaimana Moms Bisa Mengikuti Tren Ini?
- ✅ Pastikan target harian mendekati 25 gram (wanita) atau 38 gram (pria) (realsimple.com)
- ✅ Mulai sehari dengan sarapan kaya serat (oat, buah, kacang)
- ✅ Tambahkan sayuran di setiap makan selanjutnya
- ✅ Konsumsi buah sebagai camilan efektif
- ✅ Minum minimal 2 liter air setiap hari
- ✅ Jika ingin, tambahkan suplemen seperti psyllium husk usai berkonsultasi ahli
Siapa yang Perlu Berhati-Hati?
- Orang dengan riwayat IBS, SIBO, IBD, atau sensitivitas usus sebaiknya memulai perlahan atau berkonsultasi ahli gizi/dokter (realsimple.com).
- Lanjut usia dan penderita gangguan penyerapan (misalnya pasca operasi usus) perlu pemantauan ketat .
Rangkuman Singkat
Tren fibremaxxing adalah peluang bagus bagi banyak dari kita untuk meningkatkan asupan serat yang selama ini kurang. Serat terbukti mendukung pencernaan, kontrol gula, kolesterol, serta membantu penurunan berat badan sehat. Namun, seperti hal lainnya, terlalu banyak tanpa persiapan dapat menimbulkan masalah. Mulai perlahan, kombinasikan berbagai sumber serat natural, jaga hidrasi, dan perhatikan reaksi tubuh adalah kunci praktisnya.
#Fibremaxxing #TrenKesehatan #PolaHidupSehat #SeratAlami #TipsSehat #DietSeimbang #MakanSehat #KesehatanPencernaan #NutrisiHarian #GayaHidupSehat #MomsWajibTahu #SeratTinggi #InfoKesehatan #PanduanMakanSehat #KesehatanUsus #KesehatanKeluarga