Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk tertidur atau tetap tidur, atau tidur yang terganggu dan tidak nyenyak. Gangguan tidur ini dapat mempengaruhi kualitas hidup, kesehatan mental, dan produktivitas seseorang di siang hari.
Beberapa penyebab insomnia adalah:
- Stres atau kecemasan
- Depresi atau gangguan mood lainnya
- Konsumsi kafein atau alkohol berlebihan
- Obat-obatan tertentu, seperti obat untuk asma, alergi, dan depresi
- Sakit atau nyeri yang tidak teratasi
- Gangguan tidur lainnya, seperti sleep apnea atau restless leg syndrome.
Pencegahan insomnia meliputi:
- Menjaga rutinitas tidur yang konsisten
- Menghindari stimulan, seperti kafein atau alkohol, terutama menjelang waktu tidur
- Berolahraga secara teratur, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur
- Membuat lingkungan tidur yang nyaman, seperti tempat tidur yang nyaman dan suhu kamar yang sesuai
- Membatasi waktu yang dihabiskan di tempat tidur untuk tidur dan aktivitas intim saja
- Mengurangi stres dan kecemasan dengan cara seperti meditasi atau yoga.
Jika pencegahan tidak efektif, ada beberapa pengobatan yang dapat membantu mengatasi insomnia, termasuk terapi perilaku kognitif, obat tidur, dan terapi cahaya. Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan rekomendasi terbaik berdasarkan kondisi individu.