Pada trimester pertama kehamilan, ibu hamil perlu memperhatikan asupan nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Beberapa pilihan makanan yang baik untuk ibu hamil pada trimester pertama meliputi:
- Protein: Konsumsi sumber protein yang cukup seperti telur, daging tanpa lemak, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan produk kedelai. Protein adalah nutrisi penting untuk pembentukan jaringan tubuh dan organ janin.
- Sayuran dan Buah-Buahan: Perbanyak konsumsi sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kubis, serta buah-buahan seperti apel, jeruk, kiwi, dan alpukat. Sayuran dan buah-buahan mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan ibu hamil dan janin.
- Karbohidrat kompleks: Pilih sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, kentang, jagung, dan oatmeal. Karbohidrat kompleks mengandung serat dan memberikan energi yang stabil pada ibu hamil.
- Lemak sehat: Konsumsi lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon dan sarden. Lemak sehat membantu perkembangan otak janin dan menjaga kesehatan ibu hamil.
- Susu dan Produk Susu: Konsumsi susu dan produk susu rendah lemak seperti yoghurt dan keju cottage untuk memenuhi kebutuhan kalsium yang penting bagi perkembangan tulang janin.
- Makanan yang dihindari: Hindari makanan mentah atau setengah matang seperti daging mentah, telur mentah, dan ikan mentah, karena dapat menyebabkan risiko infeksi bakteri dan parasit yang berbahaya bagi ibu hamil dan janin.
Selalu konsultasikan dengan dokter kandungan Anda tentang pilihan makanan yang tepat dan jumlah asupan yang diperlukan untuk kehamilan trimester pertama Anda.